메인 스쿼트 80kg 5 by 5 (웜업 20*8, 40*5, 60*5)

보조 중량 딥스 15kg 메달고 3 by 5

테스트 중량 풀업 15kg 메달고 5회

리뷰

빅3 특화 5일 훈련

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 O

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

스쿼트 : 자세의 완벽을 추구, 풀 스쿼트 깊이까지 내려갔더니 대둔근 자극. 

중량 풀업 : 개구리처럼 펄떡펄떡

중량 딥스 : 자세 모니터링. 

아침 공복 체중 92.6kg