메인 벤치프레스 70kg 5 by 5 (웜업 40*8, 50*5)

보조 중량 딥스 15kg 메달고 3 by 5

테스트 스쿼트 20kg*8, 50kg*5, 80kg*5, 50kg*5

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 시작

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

벤치프레스 : 충분한 자극이 온 듯. 무게가 가벼운지 세트 간 휴식은 1~2분으로 충분했음. 

중량 딥스 : 그럭저럭

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련

아침 공복 체중 94kg