메인 훈련 

벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회,  

데드리프트 60kg 5회 80kg 5회,  

위 조합을 6사이클 반복 

테스트

데드리프트 120kg 1, 140kg 1, 145kg 실패

리뷰

HLM 주기화 운동 중 M 중간부하

들로름 메소드는 여기서 마무리.

데드리프트 1RM 테스트 : 140kg 성공, 145kg 실패

3대 1RM 합계 : 105 + 120 + 140 = 365

벤치프레스 : 105kg

스쿼트 : 120kg

데드리프트 : 140kg

아침 공복체중 안 재봄