메인 훈련

벤치프레스  40kg X 5, 데드리프트  60kg X 5 

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

테스트 

스쿼트 20kg 8, 60kg 5, 90kg 5, 110kg 2, 115kg 1, 120kg 1 

보조운동 

풀업, 딥스 슈퍼세트 15kg 메달고 7, 5, 맨몸 8, 5

리뷰

H L M 주기화 훈련 중 L 저부하 훈련일

스쿼트 테스트 : 120kg 1회 성공. 18.09.17 훈련 중량 115kg(5회 3세트) 갱신. 

허리 벨트도 했지만 뻑적지근하네. 데드리프트 할 때엔 괜찮았는데;;; 

다음 주부터 시작할 텍사스 메소드 훈련할 땐 중량 줄여서 훈련하자.

풀업, 딥스 슈퍼세트 15kg으로 볼륨 운동하고 맨몸으로 마무리 훈련하니 펌핑감 팍팍

아침 공복 체중 92.4kg