메인 훈련 
벤치프레스 40kg 5회, 60kg 5회,  
데드리프트 60kg 5회 80kg 5회,  
위 조합을 6사이클 반복 

보조운동 

풀업, 딥스 슈퍼세트 

20kg 메달고 5, 3 / 10kg 메달고 5, 3

리뷰
HLM 주기화 운동 중 M 중간부하
보조운동 10kg 메달고 쥐어짜기 만족스러움

아침 공복체중 93.3