메인 훈련

벤치프레스  40kg X 5, 데드리프트  60kg X 5 

위 조합/행렬/사이클을 6회 반복

보조운동 

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 8

시티드 로우 55kg 8, 8, 8, 8

풀업, 딥스 슈퍼세트 20kg 메달고 5, 15kg 메달고 5, 맨몸 5

유산소 러닝머신 경사 주고 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 30분

리뷰

H L M 주기화 훈련 중 L 저부하 훈련일

오늘 저부하 훈련일은 보조운동 볼륨이 되게 컸네요;;

오버 헤드 프레스, 시티드 로우는 8회 4세트가 근성장에 좋은 듯

시티드 로우 무게 올렸음. 운동 템포와 네거티브 천천히 해서 자극을 확실히 주자. 

휴일이라 유산소 30분

아침 공복 체중 92.4kg