예전에 트레이너한테 한두번 배운지식으로
혼자서 해보고 있는데 
척추기립근쪽에도 자극이 오긴 하지만
이상하게 왼쪽 뒷허벅지?랑 좌골쪽이 넘 땡겨서.. 
뒷허벅지부분에도 자극 가는게맞나요?   

그리고 저중량으로 13회 4세트하는데 너무 쉬우면
중량을 올려야하나요  횟수나 세트를 올려야하나요? 

열심히 검색해보고있긴한데 여러가지 정보가 있어서..ㅠㅠ