메인 훈련     중량(kg), 반복수

웨이티드 풀업 20/4 3, 15/ 5 5

웨이티드 딥스 20/5 5, 15/ 5 5 

스쿼트 70 5 5 5 5

 

보조 훈련 중량(kg), 반복수 

롱풀        47.5 8 8 8 8

덤벨 OHP 24 7 6 5 6

 

특성화 훈련 중량(kg), 반복수

바벨 전완근 60kg 5 5 5

(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)

케이블 스트레이트 암 다운 50kg 10 10 10 10

케이블 리버스 우드 찹 20kg 10 10 10 10

 

유산소 경사 6%, 속도 5km/h 30분

 

리뷰

메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음.

웨이티드 풀업, 딥스 1, 2세트 20kg 메달고 4회 했는데 

제대로 못해서 무게를 줄이고 볼륨을 더 가져가기로 함. 

스쿼트 70kg 무난함. 

보조 훈련 덤벨 OHP 24kg 첫 세트 반복수 7회

 

아침 공복 체중 93.1kg