스쿼트 20kg × 8, 60kg × 5, 80kg × 3, 100kg × 3, 3, 3, 60kg × 5

벤치프레스 60kg × 5, 80kg × 1, 92.5kg × 3, 3, 3

데드리프트 60kg × 5, 100kg × 2, 120kg × 1, 135kg 실패, 125kg × 1

 

롱풀(시티드 로우) 47.5kg × 8, 8, 8, 8

덤벨 OHP 24kg × 7, 6, 6, 6

 

스트레이트 암 케이블 풀 다운 50kg × 10, 10, 10, 10 

케이블 리버스 우드 찹 20kg × 10, 10, 10, 10 

 

바벨 핑거롤 + 리스트 컬 60kg × 8, 80kg × 5, 5, 5

 

리뷰

오랜만에 삼대 측정.

스쿼트 : 100kg, 벤치 92.5kg, 데드 125kg

 

허리가 안 좋아서 하체 안 했더니 중량이 줄었네요. 

하체에 투자 좀 해야겠습니다;;;

 

상체 보조운동 적절하다

특성화 적절하다

 

아침 공복 체중 93.8kg