메인 훈련     중량(kg), 반복수

웨이티드 풀업 20/4, 15/ 5 5 3+1

웨이티드 딥스 20/4, 15/ 5 5 5

프론트 스쿼트 50 5 5 5 5

 

보조 훈련 중량(kg), 반복수 

롱풀        47.5 8 8 8 8

덤벨 OHP 24 6 6 6 6

 

특성화 훈련 중량(kg), 반복수

바벨 전완근 50kg 8 8 8

(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)

 

유산소 생략

 

리뷰

메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음.

웨이티드 풀업, 딥스 무게 13kg → 15kg으로 늘렸음.

첫 세트 20kg 메달고 4회 했는데 제대로 못해서 무게를 줄이고 볼륨을 더 가져가기로 함. 

프론트 스쿼트 50kg 무난함. 

보조 훈련 덤벨 OHP 20kg → 24kg 증량

훈련 볼륨 비교하니 20*4*8 = 640, 24 * 4*6 = 576.... 

세트별 반복수 6회에서 7회로 늘려보자.  

 

상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 중.  

롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것. 

특성화 훈련 그럭저럭

유산소 오늘 생략..  내일 길게(30분 이상) 하자. 

 

아침 공복 체중 95.5kg.. 주말에 먹부림했더니 뻥튀기됨 ㄷㄷ