메인 훈련 중량(kg), 반복수
웨이티드 풀업 20/4, 15/ 5 5 3+1
웨이티드 딥스 20/4, 15/ 5 5 5
프론트 스쿼트 50 5 5 5 5
보조 훈련 중량(kg), 반복수
롱풀 47.5 8 8 8 8
덤벨 OHP 24 6 6 6 6
특성화 훈련 중량(kg), 반복수
바벨 전완근 50kg 8 8 8
(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)
유산소 생략
리뷰
메인 훈련 무난함. 4사이클 딱 좋음.
웨이티드 풀업, 딥스 무게 13kg → 15kg으로 늘렸음.
첫 세트 20kg 메달고 4회 했는데 제대로 못해서 무게를 줄이고 볼륨을 더 가져가기로 함.
프론트 스쿼트 50kg 무난함.
보조 훈련 덤벨 OHP 20kg → 24kg 증량
훈련 볼륨 비교하니 20*4*8 = 640, 24 * 4*6 = 576....
세트별 반복수 6회에서 7회로 늘려보자.
상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 중.
롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것.
특성화 훈련 그럭저럭
유산소 오늘 생략.. 내일 길게(30분 이상) 하자.
아침 공복 체중 95.5kg.. 주말에 먹부림했더니 뻥튀기됨 ㄷㄷ