컨벤셔널 데드리프트

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10


풀업

5, 5, 5


랫풀다운

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30kg x 10


벤치프레스

20kg x 20
20kg x 20
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


케이블크로스오버+케이블프레스

20kg x 10, 20kg x 10
20kg x 10, 20kg x 10
20kg x 10, 20kg x 10


덤벨오버헤드프레스

20kg x 12
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 10


사이드레터럴레이즈

8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12



내일, 모레 스케쥴 때문에 운동을 못하게 돼서 상체 묶어서 했어요

원래는 어깨 말고 등, 가슴, 다리 전부 하려고 했다가 너무 큰 근육 다 쓰는거 같아서 다리는 목요일로 미뤘습니다

평소하던 한 부위가 아니라 강도를 조금 낮춰서 했더니 조금 아쉽네요ㅠㅜ

그래도 파워빌딩이 아니라 보디빌딩 식으로 자극은 잘 받아서 그나마 다행...