특성화 훈련 중량(kg), 반복수

케이블 풀 다운 40kg 10, 50kg 8,10,10,10

케이블 리버스 우드 찹 20kg 10, 10,10

전완근 바벨 70kg 5 5 5 5

(잼잼이 롤링, 안쪽 손목 컬)

유산소 

트레드밀 걷기 경사 6%, 속도 5km/h, 20분

리뷰

특성화 훈련 의외로 시간 많이 걸리네요.

메인 (풀업, 딥스, 프론트 스쿼트), 보조(롱풀, 덤벨 OHP) 하는 날과 번갈아 실시해야 할 듯.

메인 / 특성화 / 메인 / 특성화 이런 식으로..

주별 훈련 횟수는 메인 훈련을 주로 하고 남는 날자에 특성화 훈련을 집어넣는 걸로..

케이블 풀 다운 : 팔 쭉 펴고(스트레이트 암)

케이블 리버스 우드 찹 : 좌우 양쪽 다 실시

전완근 바벨로 훈련.

유산소 적절하다.. 

아침 공복 체중 93.3kg