메인 훈련     중량(kg), 반복수

웨이티드 풀업 11 5 5 5

웨이티드 딥스 11 5 5 5

프론트 스쿼트 40 5 5 5

 

보조 훈련 중량(kg), 반복수 

롱풀        55 8 8 8 8

덤벨 OHP 20 8 8 8 

 

특성화 훈련 중량(kg), 반복수

덤벨 전완근 20kg 6 6 6

(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)

 

유산소 트레드밀 걷기 경사 5%, 속도 5km/h 20분

 

리뷰

메인 훈련 무난함. 1사이클 추가할 것. 

보조 훈련 무난함. 

상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 추가하였음.  

롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것. 

특성화 훈련 그럭저럭

유산소 경사 6%로 변경할 것

 

아침 공복 체중 95.0kg