안녕하세욤

 

첫게시글이에여 ㅎㅎ

 

일단 제 몸은 

키 : 164cm  /몸무게 : 55

여자입니다!!

 

인바디 측정결과

 - 골격근량 21.9kg

 - 체지방량 14.8kg

 - 체수분 : 29.6kg (28.8~35.2)         가로안의 내용은 인바디 평균값인듯 합니다

 - 단백질 : 7.9kg (7.7~9.4)              다 가로안에는 들어가는데 ,,

 - 제지방량 : 40.4kg (36.7~46.9)        단백질량은 평균에서 겨우 턱걸이 넘기는 수준이구욤

 - 무기질 : 2.87kg (2.66~3.25)           트레이너쌤 말로는 거의머 마른비만형이라고 하시더라구요!

 

제가 생각할때 눈바디로

마르다느낌은 없고 군살이 많다느끼는 체형입니다

 

콤플렉스를 꼽자면 상체비만형 체형이라 상체를 슬림하게 다듬고 싶어요

 

pt는 주1회 2회정도로 나머지는 개인운동을 꾸준히 하루에 1시간~2시간 할예정인데요,

 

목표는 체지방량 줄이기!!(1차 목표는 5키로 줄여보기)

근육량은 손실 없이 유지에서 조금 늘면 더 좋고../?(근육욕심은 아직 없는것 같아요 , 아마 중요성을 못느껴 그런것 같슴돠ㅏ )

나중에 유지하기에는  근량 증대가 좋긴하겠죠?

 

2시간 운동을 계획한다고 치면, 6시 마지막 저녁 먹은 후

 8시~10 시 사이를 운동시간으로 잡고있습니다.

운동 이후에 따로 근손실 방지 목적으로 닭을 먹으라고 하시는데 꼭 먹어야하나요?

 

제 일상 식단에 단백질 잘챙겨먹은 후 운동 하고 그뒤로는 공복으로 자고 싶은데,,

 

그리고 근력 1시간 유산소 1시간

근력 1시간 30분/ 유산소 30분

이것중에 어떻게 운동 진행 하는것이 좋을까요???

 

근유지랑  체지방 감량에 효과적인 방식으로요!! ㅎㅎ

 

길이 길어졌네요 읽어쥬셔서  감사합니다,,,헷