메인 훈련 (하체, 당기기 훈련)

스쿼트 80kg 5 X 5

웜업 40kg 5, 60kg 5 

데드리프트 120kg 5 X 1

롱 풀 62.5kg 3 X 8

풀업 5, 3 

특성화 훈련

양손 케이블 리버스 우드 촙 20kg 3 by 10

런지 맨몸 3 X 10

리뷰

최적화 훈련 2주 3일차

스쿼트는 운동 능력 회복, 드릴 훈련. 다음 차수 증량하자. 

데드리프트 적절한 듯

롱 풀 중량 낮추기.. 가동 범위, 자세 신경쓰자. 

특성화 훈련 텐션 주고 시작, 왼발-골반-광배-어깨-팔 순서로 폭발적으로 쭉 던지는 연습. 

아침 공복 체중 95.1kg