메인

벤치프레스 80kg 4 X 8

워밍업 40kg 8, 60kg 5

 

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8 8 8 8

 

풀업 보디빌딩 스타일 7,7,5,6

 

특성화 훈련

케이블 리버스 우드 촙 20kg 3 X 10

맨몸 런지 10 X 3

 

리뷰

개인 최적화 훈련 6일차 상체

메인 훈련 

벤치프레스 5 by 5에서 4 by 8로 변경.. 볼륨 축적

풀업은 보디빌딩 스타일, 광배를 단련하자. 

특성화 훈련 

케이블 리버스 우드 촙은 로프 손잡이, 20kg

맨몸 런지 좋음. 

 

아침 공복 체중 95.5kg