메인 훈련 (하체, 당기기 훈련)

스쿼트 75kg 5 X 5

웜업 20kg 5, 40kg 5, 60kg 5 

파워클린 40kg 3 X 3

롱 풀 62.5kg 4 X 8

특성화 훈련

양손 케이블 리버스 우드 촙 20kg 3 by 10

런지 맨몸 3 X 10

리뷰

최적화 훈련 2주 1일차

스쿼트는 운동 능력 회복, 드릴 훈련. 다음 차수 증량하자. 

파워 클린 적절한 듯

롱 풀 중량 적절한 듯.. 가동 범위, 자세 신경쓰자. 

특성화 훈련 텐션 주고 시작, 왼발-골반-광배-어깨-팔 순서로 폭발적으로 쭉 던지는 연습. 

아침 공복 체중 대충 96.5kg