메인 훈련 (하체, 당기기 훈련)

스쿼트 70kg 5 X 5

웜업 20kg 5, 40kg 5

 

데드리프트 100kg 3 X 3

웜업 60kg 5

 

롱 풀 55kg 4 X 8

 

특성화 훈련

양손 케이블 리버스 우드 촙 (좌우 번갈아 실시) 20kg 3 by 10

 

풀업 보디빌딩 스타일 3,3

런지 맨몸 3 X 120

 

리뷰

최적화 훈련 3일차

스쿼트는 운동 능력 회복, 드릴 훈련. 다음 차수 증량하자. 

데드리프트 증량하자. 

롱 풀 증량하자. 

 

특성화 훈련 텐션 주고 시작, 왼발-골반-광배-어깨-팔 순서로 폭발적으로 쭉 던지는 연습. 

풀업 보디빌딩 스타일, 한손 정도 더 넓게 그립 잡고 광배 활성화하자. 

 

아침 공복 체중 안 재봄