메인

벤치프레스 80kg 5 X 5

워밍업 20kg 5, 60kg 5

 

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8 8 8 8

 

풀업 보디빌딩 스타일 5 X 5

 

특성화 훈련

케이블 리버스 우드 촙 15kg 3 X 10

맨몸 런지 10 X 3

 

리뷰

개인 최적화 훈련 2일차 상체

메인 훈련 적절하다

풀업은 보디빌딩 스타일, 광배를 단련하자. 

특성화 훈련 

케이블 리버스 우드 촙은 로프 손잡이, 20kg으로 변경할 것. 

맨몸 런지 추가. 정자세, 깊이 내려갈 것. 

 

아침 공복 체중 96.5kg

(어제 밤 치맥했네요)