메인 훈련 (하체, 당기기 훈련)

스쿼트 60kg 5 X 5

웜업 20kg 5, 40kg 5

 

파워 클린 40kg 3 X 3

 

롱 풀 62.5kg 3 X 8, 40kg 3 X 5

 

특성화 훈련

한손 케이블 리버스 우드 촙 (양손 번갈아 실시) 15kg 3 by 10

 

풀업 보디빌딩 스타일 3,3,5

 

리뷰

최적화 훈련 1일차

3대, 풀업, 광배까지 주 3회 전신 운동 하고 싶지만 

직장인이라 운동 시간 내기 힘들어서

메인 운동은 2분할 주 4회 진행하고

약점 보완, 특성화 훈련은 주 4회 실시하는 것으로 프로그램 짰음. 

 

스쿼트는 운동 능력 회복, 드릴 훈련. 다음 차수 증량하자. 

파워 클린 증량하자. 

롱 풀 광배 자극에 최고!! 적정 중량 찾아서 광배 파워 키워 보자

 

특성화 훈련 텐션 주고 시작, 왼발-골반-광배-어깨-팔 순서로 폭발적으로 쭉 던지는 연습. 

 

풀업 보디빌딩 스타일, 한손 정도 더 넓게 그립 잡고 광배 활성화하자. 

 

광배 광배 하는 이유가.. 골프 샷의 파워가 후면 사슬에서 나오는데 본인 약점이 광배라서 집중 훈련하기로 함. 

 

아침 공복 체중 95.6kg