본 운동
벤치프레스 50kg X 5, 65kg X 5
데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5
위 묶음, 사이클 5번 반복

보조운동
덤벨 오버헤드프레스 20kg 8, 8, 8, 8
풀업 맨몸 7, 7, 7, 7
데드 버그 3 X 10

리뷰
H L M 주기화 훈련 중 M 중간 강도 훈련.

아침 공복 체중 95kg

들로름 메소드는 마무리하고 8월 중순까지 재활, 컨디셔닝 훈련하자. 

풀업, 딥스, 프론트 스쿼트+프레스, 데드버그 주 2회

스쿼트, 벤치, 파워클린/데드리프트, 데드버그 주 1회