메인 훈련

벤치프레스 50kg X 5

데드리프트 60kg X 5

위 묶음/시리즈를 5번 반복함

 

보조 훈련

덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 7

풀업 7, 7, 7, 5

 

재활

데드버그 3 X 10

 

리뷰

HLM 주기화 훈련 중 L 저강도 

메인, 보조 적절하다..

 

재활 데드 버그 운동.

팔, 다리를 천장을 보고 시작해서 땅까지 내렸다가 다시 올리기.

(오늘은 거꾸로 땅에서 출발, 천장으로 팔다리 올림;; 다음엔 올바른 자세로 하자.)

https://kdh0701.tistory.com/19

 

등 근육에 긴장을 줘서 가슴을 쭉 펴자. 

구부정한 자세는 허리를 망가트린다. 

 

아침 공복 체중 95.3kg