본 운동
벤치프레스 40kg X 5, 60kg X 5. 87.5kg X 5
데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, 115kg X 5

위 묶음/시리즈를 5번 반복함.

보조운동
덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 7, 7, 7, 6
풀업 맨몸 7, 7, 5, 7

리뷰

H L M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련.

벤치프레스는 개인기록 90kg에 거의 근접함. 다음 차수에 90kg 증량해서 훈련하자. 

데드리프트는 2번째 세트부터 스트랩 착용..다음 차수에 스트랩 없이 5사이클 돌려보자. 

데드리프트의 핵심은 그라인딩이요 완성은 락아웃을 명심할 것. 

덤벨 오버 헤드 프레스 마지막 세트 횟수 한번 못 채움.. 세트 사이 휴식 충분히 하자. 

풀업 적절하다... 정자세로 광배근을 공략하자. 

아침 공복 체중 96.5kg

체성분 변화 기록 (들로름 메소드 6주차)

                 체중/골격근/체지방

작년            98.8 / 43.1 / 23.0

올해 7월 13일 97.3 / 43.5 / 20.8