먼저 지금 제 몸 상태가 162/63인데 체지방률이 굉장히높아여,, 골격근량이 19.7밖에 안되구여 복부비만이라 복근운동도 꼬박꼬박 해야할것같고.. 또 문제가 골반이 틀어져서 양쪽 다리의 근육, 지방량도 차이가 있고 스스로 거울봤을때도 양쪽허리모양이 살짝 다른거같아요 가끔 무릎이나 골반이 엄청가끔? 통증이 있을때도 있어서 교정정운동도 같이하려해요!
일단 대략적으로 생각해놓은건 9시 30분 기상 간단한 스트레칭과 홈트 근력운동(코어위주) 20~30분 10시 30분 헬스장 스피닝 유산소운동 30~40분 12시 집 전반적 스트레칭+골반교정스트레칭 30분 이렇게하고 식사를 할까 생각중이에요!
그 인바디 측정하면서 헬스장트레이너분이 저같은 초보자는 처음부터 스쿼트나 그런거 하는것보다 먼저 코어를 잡는게 중요하다고 하셔서 알아보니까 코어운동 (코어 스티빌라이저, 리버스덤벨챱, 스텐딩오블리크밴드, 레터럴 플랭크위크, 포어암 플랭크락스) 이런게있구 복근운동 ( 크런치, 턱크렌치, 토터치크런치, 리버스크런치, 원레그드롭, 시티드니업, 볼피스오프) 상복부 하복부 운동 나뉘어서 이렇게 찾아봤는데 그냥 이중에서 맘에드는걸로 2~3개씩 골라서 하면 될까요...?-? 월화수목금 운동하고 주말은 쉴거예요! 골반교정스트레칭은 그냥 유튜브에서 찾아볼까싶고 아 그리구 전에 이소라다이어트도 근력운동 처음시작할때 좋다고하신것도 있고 플랭크자세도 좋다고하셨는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하ㅠㅠㅠㅜ 어떻게 짜야할지 잘 모르겠어요 Pt를 받으면 좋긴하겠지만 지금 금전적 여유가안돼서ㅎ.ㅎ...ㅠㅠ 여기서 다듬어야할 내용들 있다면 알려쥬세요... 저 절대 핑프 그런거 아니니까 너무 정보 날로먹는것같다 싶으면 욕해주세요ㅠㅠㅜㅜ흑흑 감사함니당..
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