본 운동
벤치프레스 40kg X 5, 60kg X 5. 80kg X 5
데드리프트 60kg X 5, 80kg X 5, 110kg X 5
위 라운드/묶음을 5번 실시함

테스트
벤치프레스 82.5kg X 1
데드리프트 115kg X 1

보조운동
덤벨 오버헤드프레스 15kg 10, 10, 10
풀업 10, 7

리뷰
H L M 주기화 중 H 고강도 훈련일.
운동량이 많아서 퇴근 후에 함
과자로 탄수 좀 넣었지만 4세트부터 허기짐

증량 테스트는 그럭저럭,
차주 훈련중량 올려볼까나 ㄷㄷ

보조운동 만족스러움.
특히 풀업.. 본 운동, 테스트까지 하고 난 후지만
쥐어짜기하니 첫 세트 10개 되는구나..

이제 퍼포먼스 향상은 정신력/신경계 출력 문제로 넘어간 것 같군요 ㄷㄷ

아침 공복 체중 95.6kg
어제 점심으로 마트 닭다리 튀김 6개, 맥주 500 한캔했더니 바로 늘었네요