슬로우버피 100ea

심으뜸플랭크 240sec (30/40/50/60/30/30-각초마다 10초씩휴식시간) 

ABS 1SET

킥백덤벨(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)

컬덤벨(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)

덤벨숄더프레스(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)

사이드레터럴레이즈(1.5kg) 80ea (20/20/20/20)

밴드힙쓰러스트 60ea (20/20/20)

식단

아침 : 일반식

간식 : 아이스크림

점심 : 체리, 계란샐러드, 카페라떼

저녁 : 닭가슴살샐러드, 프로틴바, 통밀빵2조각

운동중 : 우유250ml

운동후 : 단백질쉐이크