- 운동 -

일

스텝퍼 40min

플랭크 183sec

마운틴 200ea

ABS 1set

덤벨데드리프트 100ea (30/30/20/20)

덤벨기립근(심으뜸유튜브) 100ea (20/20/20/20/20)

덤벨벤트오버 45ea (15/15/15)

 

- 식단 -

토

아침 : 크림치즈빵, 카페라떼

점심 : 떡볶이, 만두, 김밥

저녁 : 치킨, 맥주, 과자, 아이스크림

 

일

아침 : 크랜베리식빵3쪽, 수란, 카페라떼

점심 : 연어초밥, 우동

간식 : 아이스크림

저녁 : 마늘버터빵2개, 카페라떼, 아이스크림2개