가슴+삼두

푸쉬업 20 15 15 15 15 15 10
풀 와이드 푸쉬업 10 12 12
밴드 프레스 20 20 20 20 15
밴드 딥스 20 20 20 20 20
밴드 플라이 13 13 12 15 15
밴드 크로스오버 15 14 15 15

밴드 푸쉬다운 15 15 15 15 15 
밴드 스탠딩 킥백 15 14 13 12 11

버피 30 30 20 20 15 10
크런치 20 20 20 20 20
플랭크 60s x 5

맨몸스쿼트 60 40 20