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게시물ID : diet_106532짧은주소 복사하기
작성자 : 싸라기눈
추천 : 6
조회수 : 238회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2017/01/21 10:32:06
운동(하체/복근)
1. 바벨 풀 스쿼트
-40kg * 10회 >> 워밍업
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
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-90kg * 5회 >> 다음운동 이동
2. 덤벨 고블릿 스쿼트
-18kg * 10회 >> 15초 휴식
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3. 맨몸 스쿼트
(1분동안 최대한 할 수 있는 만큼)
-29회 >> 30초 휴식
-25회 >> 30초 휴식
-25회 >> 30초 휴식
-20회 >> 30초 휴식
-21회 >> 끝
운동 가짓수 3가지 - 총 16세트
총 시간 31분(운동시간 15분 / 휴식시간 6분 / 그 외)
4. 라잉 레그 컬
-20kg * 10회
-25kg * 10회
-25kg * 10회
-25kg * 10회
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