종목         중량 X 횟수

벤치프레스  40kg X 5  55kg X 5

데드리프트  60kg X 5  80kg X 5 

위 조합/행렬/사이클을 5회 반복

보조운동

클린 앤 저크 40kg 2, 50kg 1

덤벨 오버 헤드 프레스 13kg 10, 10, 10

리뷰

데드 약간 무거운 듯.. 토요일 3주 1회차 해보고 결정하자

벤치 가뿐함

클린 앤 저크 시험삼아 해봤는데 가뿐함

덤벨 OHP 무게 늘리자

아침 공복 체중 95.3kg