벤치프레스  40kg X 5  55kg X 5  75kg X 5

데드리프트  50kg X 5  80kg X 5  105kg X 5

위 조합/행렬/사이클을 5회 반복

  

보조 운동 추가

풀업 10 7 5

덤벨 오버 헤드 프레스 13kg 10 10 10

 

리뷰

보충제 빨로 운동했네요

자기 전에 마카, 아르기닌, 비타민

아침에 일어나서 마카, 아르기닌, 비타민 + 에너지바 

운동 시간은 7시 20분 시작, 8시 45분 종료

 

첫 주 한 사이클 5회 성공해서 이번 주 최대 훈련 중량 늘림

벤치프레스 : 70kg -> 75kg

데드리프트 : 100kg -> 105kg

결과는 5 사이클 모두 성공했고..

다음 주에 벤치프레스 늘려볼까 생각 중. 

데드는 운동 마치고 피로감 있는데 

벤치는 너무 쌩쌩하네요 -_-;

 

아침 공복 체중 안 재봄.(아마도 97kg)