안녕하세요.

올해 운동 계획인데.. 한번 조언이나 응원 부탁드립니다.


작년 운동 과정
2016년  9월 ~ 10월 말 : 자전거 30~40km 타기 (평균 1주일에 4.5회는 탄것 같습니다.)
2016년 11월 ~ 12월 말 : 주로 런닝 머신에서 걸었으며, 날 좋으면 자전거를 탔습니다. 아침에 스트레칭 및 플랭크, 니 푸쉬업을 정말 대충 했습니다.

작년 운동 결과
평균 87~88kg -> 2017년 1월 2일 기준 : 80.x kg (전날 저녁에 삼겹살 꾸어 먹고, 옷 입고, 아침에 우유 마신 상황)

지금 몸 상태
2017년 신년 계획으로 시작한 금연으로... 2~3kg 정도 늘었습니다.
** 국가 금연 치료에 들어갔는데.. 챔픽스 먹은지 3주입니다. 금단 증산인지 모르겠으나.. 식사량 증가 및 변비가 엄청납니다.


2017년 운동 계획

아침 운동 : 스트레칭 -> 푸쉬업 루틴 -> 복근 루틴 -> 플랭크 -> 마무리 스트레칭
저녁 운동 : 2km 걷고 -> 1km 뛰기 반복 총 12km ~ 15km (3월~10월은 자전거로 변경~)
자전거 주행 목표 : 2017년 총합 3000km 이상 타기가 목표입니다.
생활 습관 : 10층 이하의 계단은 모두 걸어서 올라가기 / 폭식 안하기 / 한끼 많이 먹었다고 좌절 안하기

운동의 목적은 체력 증진 및 배와 허리에서 기생중인 지방을 조금이라도 줄이는 것입니다.
목표는 회사가 입주한 건물이 20층 짜리인데.. 걸어서 옥상 올라가도 "할 만 한데?" 정도가 되는 것입니다.
지금은 5층까지 조금 빨리 올라갔다 싶으면 숨이 차네요.

아령을 사서 조금 해야 할까요? 흠...


참고 링크 - 푸쉬업 루틴 : http://todayhumor.com/?bestofbest_237230
참고 링크 - 복근 루틴 : http://todayhumor.com/?bestofbest_237350
(베모베에 올라온 다게 글인데.. 이 자리를 빌어서 진심으로 감사드리고 싶습니다.)