난 한없이 강해진 줄 알았지만ㅠㅠㅠ

 

사실 x자 다리로 인해 내측광근만 겁나 발달했던 것이었고 

그로 인해 저의 genu valgum 즉 외반슬은 각의 유를 달리하며

점점 더 선명한 X자를 띄었던 것이다...

 

저는 엑스세대가 아닙니다 진쟈루ㅇㅇ 

 

처방은 외측광근 고립 운동이었고, 

자세히 찾아본 결과(=인터넷을 발가락으로 뒤져본 결과), 

신뢰할 수 있는 소스에서(=불로그랑 유투버가 그랬음)

백스텝 런지와 개구리 스쾃으로 낙첨하고 오늘 즉시 시도했읍니다

 

선생님이 말씀하신대로 스트레칭 잘 하고(대충 휘젓고)

워밍업 잘 하고(평소보다 2분 더 했음)

가볍게 발끝으로 착지하는 것을 유념하여 신스프린트 

자극 안가게 총 10분 유산소 끗

 

내려와서 체스트 프레스 1단계로 15개 1세트

2단계로 10개 4세트 

 

덤벨 15lbs로 덤벨 프레스 10개 5세트

덤벨 플라이 3세트 

 

맨몸으로 개구리 스쾃 15개 4세트ㅠ

외측광근 불타는 것 같아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

맨몸인데 왤케 힘드러ㅠㅠㅠㅠㅠ

자세도 민망하곸ㅋㅋㅋ 

 

난 지금 체육관 내 단수지만 혼자가 아니야ㅠㅠㅠㅠ

가벽 너머에 사람 있어요ㅠㅠㅠ

 

 

그리고 아까 쓴 덤벨을 양 어깨에 얹고 

총 30lbs 진 채로 백스텝 런지 15개 3세트

 

가슴은 그렇게 자극이 심하지는 않았는데 

손목에 대한 예의상 많이는 안했구여ㅋㅋㅋㅋ

불안정해서 바벨로 하는 게 나을 것 같아요ㅇㅇ

 

 

 

할튼 그래서 걸어다니는데 생각보다 

외측광근이 많이 쓰이는 것을 알았다는 거십미다

걷기 힘드러옄ㅋㅋㅋ

 

 

이따 저녁에 딸롱이랑 실내자장구 땡길 거에요

 

뿅