종목         중량  횟수

벤치프레스  40kg  5
데드리프트  50kg  5

 

위 조합/행렬/사이클을 5회 반복

 

보조운동

풀업 9,5,3,5

비하인드 넥 프레스 30kg 10, 10, 10

 

기능성 운동

케이블 머신 맛보기

케이블 촙(아래 방향), 케이블 풀(아래에서 위로)

 

리뷰

수요일 3일차, 

목요일 저녁엔 샷 연습,

금요일엔 케이블 머신 운동 및 휴식,

토요일 2주 1일차 증량하여 실시하자. 

데드리프트할 때 척추 각도 유지 / 햄스트링 사용에 집중하자. 

 

본 운동으로 스트렝스의 크기는 충분한 것 같은데 

기능성/Functional Performance로의 전이가 부족한 것 같음. 

 

그래서 체격은 큰 데 비거리가 잘 안나오나??

 

아침 공복 체중 96.5kg