들로름 메소드 변형 사이클

도입기 1주차 첫날 하다가 2주차 첫날로 넘어감

              무게(kg) X 횟수(반복) 

벤치프레스  40 X 5   55 X 5    

데드리프트  50 X 5   75 X 5

 

이 묶음(시리즈, 라운드) 5회 실시

              무게(kg) X 횟수(반복) 

벤치프레스  70 X 5   

데드리프트  100 X 5  

 

이 묶음(시리즈, 라운드) 2회 실시

 

 

보조운동

비하인드 넥 프레스 30kg X 10회 X 3세트

케틀벨 사이드 스윙 12kg X 10회 X 3세트

맨몸 런지 10회 X 3세트

 

리뷰

주기화 프로그램이라길래 얕보고 시작했는데 힘드네요 ㅠㅠ

 

파벨 영감, 들로름 박사 잊지 않겠다 ㅂㄷㅂㄷ

 

프로그램 소개는 여기에 https://ssungklift.tistory.com/8?category=297644

 

관련 서적 비욘드 보디빌딩(파벨 차졸린 지음) http://www.yes24.com/Product/Goods/23277418

 

아침 공복 체중 97.5kg

 

주문한 프로틴, 아르기닌, 마카 왔습니다!!!!