일어난 시간 6 시 40 분

드립 커피 한잔 7 시 10 분

운동 시작 7 시 40 분

운동 종료 8 시 10 분

 

운동 목록

케틀벨 스윙 16 kg (1 분 스윙 30 초 휴식 10 세트)

케틀벨 스쿼트 16-16-32-32-16 kg 10 회 5 세트

케틀벨 로우 한팔당 16 kg 10 회 5 세트

풀업 실패지점까지 되는대로 5세트

 

운동시 평균 심박

약 110회

 

운동 식사

오트밀 1 스쿱 +프로틴 파우더 2 스쿱 +크레아틴 5g +아몬드 10 g 간단하게 먹음

영양제 챙겨먹음

 

점심 식사 예정

보리밥 150g에 닭안심살 150~200g 구워 먹을 예정

 

허리가 뻐근하던게 많이 좋아짐

아침 운동에 심박수가 잘 안오르는 문제가 있어서 이게 워치 문제인지 잘 모르겠음

심박수때문에 스윙을 1분 운동 30초 휴식으로 빡세게 돌렸는데도 심박수가 안오름

케틀벨 중량을 올려야하나 고민이 됨

틈틈히 화장실 갈 때 풀업 땡겨주고 푸쉬업해주기