오랫마니얍....☆

 

이제 슬슬 무거운 거 들거나 하는 건 

전혀 문제업길래 슬쩍 해봤습니닼ㅋㅋ

 

일단 평소와 같이 달리기를 했습지요

3분 워밍업 후 7분 달리깋ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

6mph로 달리니까 좀 힘들긴 하네요ㅠ

때가 때인지라 많이는 못달렸습니다. 

 

대신에 저는 랫풀다운을 하였습죠

 

1단계 체감상 25lbs로 웜업 1세트 후 

2단계 체감 50lbs로 15개 5세트 완료

 

오랫만에 하니까 광배근 하부까지 겁나

꿈틀거리네욬ㅋㅋㅋㅋ

 

그리고 덤벨 15lbs짜리 갖다가 

벤트오버 바벨로우ㅇㅇ 아까 랫풀 잘먹었나봐여

 

등이 저릿저릿하고 15개 3세트하니까

팔이 안올라가대옄ㅋㅋㅋ 옄ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

2세트 더 어거지로 하고 10lbs로 바꿔서

암컬 10개 3세트 완료. 아직 손목이 불안정하긴 합니다.

 

당분간은 미는 운동은 삼가하고 당기는 것만

주로 해야겠어요 아흑 딥스 하고싶다ㅠ

 

점심은 서브웨이 오븐로스트 츼킨 샌드위치 6인치 

점원이 미친 인싸라 팁 1불 드리고 옴ㅋㅋㅋ