작년 12월 초부터 운동 시작 일단은 쉽게 몸이 지치지 않도록 아무 운동이나 병행해서 일단 신년까지 몸 풀어놓기 진행
1월 5일 본격적으로 운동 진행
5일
오후 2시 시작
- 스쿼트 15회 3세트
- 원레그니업 좌우 15회 2세트
- 아령 데드리프트 15회 3세트
- 팔굽혀펴기 15회 3세트
- 프로틴(단백질 보충제) 1회 섭취
오후 4시 위 반복
- 운동 후 프로틴 보충
오후 6시 위 반복
- 저녁 먹으면서 단백질로 보충
저녁 먹고 8시에 위 반복
- 운동 후 프로틴 보충
밤 10시에 팔굽혀펴기 15회 3세트 하고 프로틴 한잔 마시고 12시쯤에 잠
6일
오후 2시 시작
- 크런치 15회 2세트
- 러시안 트위스트 15회 2세트
- 브이업 10회 2세트
- 레그레이즈 15회 2세트
- 네거티브 풀업 5회 5세트(한발로 지지하고 팔힘으로 땡겨서 올라가기를 반복 마지막 5회때는 손목위치를 바꾼 정자세 풀업으로 1회)
- 아령 어깨 운동 15회 3세트
- 아령 등 운동 15회 3세트
- 아령 팔목 운동 15회 3세트
- 프로틴(단백질 보충제) 1회 섭취
오후 4시 아령 루틴만 빼고 위 반복
- 운동 후 프로틴 보충
오후 6시
- 크런치 15회 2세트
- 러시안 트위스트 15회 2세트
- 브이업 10회 2세트
- 레그레이즈 15회 2세트
- 네거티브 풀업 5회 5세트
- 아령 어깨 운동 15회 3세트
- 아령 등 운동 15회 3세트
- 아령 팔목 운동 15회 3세트
저녁을 먹으며 단백질 보충
8시 아령 루틴만 빼고 반복
- 운동 후 프로틴 한잔
10시에 복근 운동만 반복하고 프로틴 한잔 마심
12시에 잠
위 운동을 차후
월요일 / 화요일
수요일 휴식
목요일 / 금요일
토요일 일요일 휴식
이런식으로 반복했습니다.
아침은 원래 안먹기 때문에 건너뛰고
점심에 닭가슴살 한덩이에 귀리, 현미, 흑미, 쌀을 1:1:1:1로 섞어서 약 80g으로 맞춘 후 식사를 준비 합니다.
반찬은 염분을 최대한 배제했지만, 소고기 장조림, 계란 장조림 등을 김과 함께 섭취 했습니다.
- 잡곡 80g
- 닭가슴 한덩이
- 계란 2개 & 소고기 적당량
- 김
저녁에는 채소를 일정량 씻고 자른 후 100g짜리 참치캔을 따서 기름을 쫙 뺀 후 절반만 채소에 섞었습니다. 그런 후 고구마 반개를 섭취 합니다.
- 채소 약 70g 정도?
- 기른 뺀 참치 50g 정도
- 고구마 반개
이 식단은 운동을 한 날이든 아니든 계속 유지 합니다.
탄산음료는 아예 배제합니다. 주스, 이온음료, 스포츠 음료 절대 입에 안댑니다. 마시는건 옥수수 수염차 하나와 물뿐
물은 약 2리터에서 3리터 마십니다. 그리고 염분은 최대한 자제합니다.
인스턴트 먹지 않고 술은 아예 마시지 않습니다.
5일에 시작하기 전 인바디를 측정했으면 좋았겠지만, 모든 것은 홀로 일하는 가게에서 시작했기에 목욕탕 갈때나 몸무게를 체크해 봅니다.
5일 - 85.30
14일 - 83.10
18일 - 81.80
줄어드는 수치가 일정하고 순조롭습니다.
딱히 인바디를 측정하지 않아도 운동의 성과가 몸 구석구석 나오기 시작합니다.
1차 목표는 27일 설 당일까지 79로 입니다. 현재는 순항중입니다만, 설날이 최대 고비군요... ㅠ
술도 좋아라하고 고기도 좋아라하는 저로서는 가게를 이틀정도 쉴 예정인데 한 1키로 찔것 같습니다. ㅠ
2월에는 더 좋은 성과 만들어서 또 올리겠습니다^^
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