저는 아침 공복 운동이 잘 맞는 편이라서 일어나서 기상 후 커피 한잔 하고 1시간이 되기전에 운동을 시작합니다

 

오늘의 운동

- 케틀벨 16 kg 스윙 15회 15세트 (25초 스윙 25초 휴식)

- 케틀벨 중량 스쿼트 16-16-32-32-16 (kg) 중량별 10회 5세트

- 케틀벨 로우 32 kg 10회 5세트

위의 운동 30분 이내로 종료 (심박수 120~130 정도 유지 및 최대 심박수 160정도)

- 푸쉬업, 풀업, 딥스 시간 날때마다 할 예정

 

오늘의 식단

- 아침 운동 후 오트밀 1 스쿱 + 프로틴 파우더 2 스쿱 + 크레아틴 5 g + 아몬드 10 g

- 영양제 (비타민 d, 오메가 3 지방산, 실리마린... 곧 아연, 마그네슘 추가 예정)

- 점심은 갈비탕 예정

- 저녁은 적당히 먹을 예정

- 점심 저녁 사이에 먹은 영양 확인하고 맞춰서 간식 (오늘은 무엇도 부족하지 않을거 같음)

 

여담

식단을 빡세게 하는 것처럼 보일 수도 있는데, 과자도 먹고, 젤리도 먹고, 사탕도 먹고 다먹는 편임다

대신 하루에 먹을 수 있는 양을 정해서 아껴먹지요

간식으로 보충제를 먹는 날보다는 과자먹고 젤리 먹는 날이 더 행복함 ㅋㅋㅋㅋ탄수화물 부족해서

어제는 약속있어서 나갔더니 탄수화물을 좀 많이 초과했는데, 아침에 일어나서 체중은 변화가 없었습니다.

하루 목표 칼로리는 1900 kcal정도인데, 탄수랑 단백만 맞춰 먹다보면 지방에서 빵꾸나서 1800정도 먹는 날이 많음

어제 허리 요방형근 열심히 스트레칭하고 마사지하고 풀어줬더니 아침 운동이 편했음.

 

TMI 끗