한탄을 빙자한 자랑하러 와씀네다

 

 

키 173 cm 성별 남자 다이어트

 

몇년전 다게에 상주하면서 열심히 운동하다가 

허리디스크 등으로 고생하다가 다이어트 했다가 반복했는데

제 몸에 집중할 수 있는 시간이 만들어져서 다시 운동하면서 다이어트 시작했습니다.

 

처음에는 식단 조절을 타이트하게 하면서 가볍게 운동을 진행했고

체수분이 빠지면서 체지방량이 쭉쭉 빠져서 3주만에 4~5kg이 빠졌습니다.

이후로 계속 근육량이 심각하게 빠져서 안되겠다 싶었던지라 예전에 하던 식단으로 교체

탄수화물 200 g 단백질 150 g 지방 50 g (약 1900~2000 kcal)

약 2주만에 근육량이 다시 회복되었습니다 짜잔

사실 약간 overestimate된거 같고 뭐 왜 그런지는 대충 아는데 수치상으론 기분은 좋음 ㅋㅋㅋ

 

역시 원래 하던걸 기억해서 그런가 지금 운동 수행 능력도 하루가 다르게 좋아지고 있네요.

그럼에도 허리는 진짜 조심해서 재활 운동도 같이 해주고 있습니다.

 

요즘 하루 운동량은 

케틀벨 16 kg 스윙 15회 15세트 (약 25초동안 스윙 35초 휴식 1분 단위 타바타)

케틀벨 스쿼트 16-16-32-32-16 (kg) 10회 5세트

케틀벨 로우 10회 5세트

 

풀업 심심하면 3~5회 한세트

푸쉬업도 심심하면 10회 한두세트

사레렐 심심하면 한 손당 2kg 아령이랑 세라밴드로 최대 횟수

폼롤러로 마사지하면서 힙브릿지 데드버그 등 허리 운동

 

엉덩이, 허벅지, 등 위주의 운동을 수행해주고 가슴은 푸쉬업이랑 딥스정도만 하고 있습니다.

한가지 아쉬운 점은 지금 운동 수행 능력이 계속 회복됨에 따라 심박수도 크게 안오르고 운동 볼륨을 올리는데 문제가 생기고 있어요.

집에서 홈트레이닝 중이라 중량을 올리기가 쉽지 않네요.

그렇다고 횟수랑 세트수를 늘리자니 운동 시간이 길어져서 좀 꺼려지기도 하고....

 

여튼 계속 진행해볼게요 뿅