등, 이두

와이드 풀업(보조밴드) 15 15 15 15 15
스탠다드 풀업(보조밴드) 15 15 15 14 13 8
친업(보조밴드) 10 8 8 7 9
상단 밴드 로우 20 20 20
하단 밴드 로우 20 20 20
슈퍼맨자세 15 15 15 15 15 

캐틀벨 컬 15 13 11 9 7
밴드컬 15 15 15 15 16
밴드 해머컬 15 15 15 15 15

버피 20 20 20 20 20 10

크런치 20 20 20 20 20
플랭크 60s x 4