풀업, 딥스 : 11kg 중량 달고 운동

프론트 스쿼트, 오버 헤드 프레스 : 40kg(바벨 무게 포함)

 

PU, DIPS, F.SQ, OHP

4+1 6  5  5

3+1 5  5  5

4   6  5  5

 

케틀벨 사이드 스윙 12KG 10 10 10

런지 5 5 5

악력, 전완근 20KG 덤벨 10 10 10

비하인드 넥 프레스 20KG 10 10 10

 

컨셉2 로잉머신 500m 녹아웃

 

안마의자 꿀잠

 

리뷰

본 운동 : 중량 풀업 갯수가 6개에서 5개로 줄음. 이런!!

보조운동 : 쏘쏘

케틀벨 사이드 스윙 효과 좋은 듯..

비하인드 넥 프레스 : 어깨뽕 위하여..

웨이트하고 나서 로잉머신 하니 죽겠네요. 

 

아침 공복 체중 : 96.5kg