한 주의 시작이므로 볼륨 데이.

풀업, 딥스는 맨몸, 프론트 스쿼트와 비하인드 넥 프레스는 빈봉(20kg)

 

풀업, 딥스, 프론트 스쿼트, 비하인드 넥 프레스

10 8 8 8

7 8 8 8

4+1 8 8 8

 

맨몸 런지 5 5 5

 

케틀벨 사이드 스윙 12kg 8 8 8 

 

덤벨 20kg 그립 스트렝스, 리스트 컬 10 10 10

 

풀업 3회 

 

안마의자 꿀잠

 

리뷰

항상 돌아가던 맨몸 운동 사이클에 비하인드 넥 프레스 추가(어깨뽕 위하여)

부상 방지 위해 가동 범위는 작게(팔꿈치 직각), 무게는 가볍게(바벨 빈봉)

 

런지 골반 모빌리티

 

케틀벨 사이드 스윙 무게 늘림 

회수 10회로 늘리고 체중은 발 장심에 두기..

 

그립 스트렝스, 리스트 컬로 악력과 전완근 강화.. 

눌러치기, 단단한 그립, 강한 정타는 악력과 전완근으로 완성되는 걸 명심하자. 

 

마지막 풀업 3회 입가심..? 풀업 볼륨이 부족한 듯 해서 조금 더 함.

 

아침 공복 체중 96.5kg