앙녕하새오 날이면 날마다 오는게 아닌 게으름러입니다

 

오늘은 가슴날인대오 

운동 메이트가 한명 생겨써요 

같이 노지 러닝하던 친구인데 거듭 말씀드리다시피

재활동 쓸수 있게 되서 같이 하기로 했읍니다

 

전 제맘대로 점심시간 조정할 수 있어서 이친구한테 맞춰서ㅎ

 

처음은 동적 스트레칭 한 3분 정도.

 

그리고 바이시클 매뉴버 25개 4세트

러시안 트위스트 6lbs 메디신 볼로 15개 5세트

행잉 레그레이즈 10개 3세트

 

코어 하나만 더 할까 했는데 시간이 없어서 바로 체스트로 넘어감요

 

체스트 프레스 머신 1단계 웜업 12개 1세트

2단계 12개 5세트 <-프레스류 잘 안한다고 했는데 

가슴 루틴에서 프레스 빼면 할게 없어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

최대한 가볍게 손목 고정시키고 힘단단히 주고 수행해쓰요

지금 좀 스티프하긴 한데.. 집에 가서 다시 고정대 써야할 듯ㅎ

 

그 다음엔 벤치에서 덤벨 플라이 7.5lbs짜리로 15개 5세트

 

암컬 12개 5세트 

킥백 15개 5세트<-삼두 위쪽 겨있는 부분까지 부하가 느껴져서 좋네요

점점 근신경 살아나는 듯ㅎㅎㅎ

 

여기다가 딥스까지 했으면 완벽했겠지만 타워 업ㅋ음ㅋ

마무리 살짝 스트레칭 해주고 끗!

 

내일은 등에 코어입니다 뀨뀨뀩