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게시물ID : diet_105763짧은주소 복사하기
작성자 : 싸라기눈
추천 : 3
조회수 : 206회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2017/01/03 00:22:08
운동(등/복근)
1. 컨밴셔널 데드리프트
-60kg * 5회 >> 워밍업
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 30초 휴식
-70kg * 10회 >> 다음운동 이동
2. 케이블 시티드 로우
-60kg * 10회 >> 30초 휴식
-60kg * 10회 >> 30초 휴식
-60kg * 10회 >> 30초 휴식
-60kg * 10회 >> 30초 휴식
-60kg * 10회 >> 다음운동 이동
3. 덤벨 원 암 로우
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 휴식없음
-16kg * 10회 >> 다음운동 이동
4. 케이블 스트레이트 암 풀 다운
-25kg * 10회 >> 30초 휴식
-30kg * 10회 >> 30초 휴식
-25kg * 10회 >> 30초 휴식
-25kg * 10회 >> 30초 휴식
-25kg * 10회 >> 다음운동 이동
5. 랫 풀 다운
-40kg * 10회 >> 30초 휴식
-45kg * 10회 >> 30초 휴식
-50kg * 10회 >> 30초 휴식
-55kg * 10회 >> 30초 휴식
-60kg * 10회 >> 끝
운동 가짓수 5가지 - 총 25세트
총 시간 40분(운동시간 31분 / 휴식시간 9분)
6. 백 익스텐션
10회 3세트
7. 크런치
10회 3세트
8. 플랭크
1세트 - 1분 30초
2세트 - 15초
(35초부터 시작해서 5초씩 늘리는중)
9. 인터벌 사이클
워밍업 1분
30초 전력돌리기 >> 30초 휴식 * 15세트(15분)
쿨다운 3분
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새해복 많이 받으시고
항상 건강하시고
득근하세요!!!! :)
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