수능끝나고 방학동안 헬스장을 끊고 체력도 기르고 체중도 불리고 싶습니다. 부가효과로

오늘 처음 헬스장을 갔는데 런닝좀 뛰고나니 어떤 운동을 해야할지몰라서 덤벨좀 들다가 버터플라이?(팔-가슴모으기)좀 하고 왔네요..

운동강도도 어느정도가 적당할지모르겠고 pt하자니 돈은 부담되는데 추천좀 부탁드려요

참고로 어렸을때 왼쪽발목다친걸 제대로 치료안해서 오래뛰거나 이러면 부담스럽습니다