지극히 개인적인 운동일지 12/27

운동(등/복근)

1. 컨밴셔널 데드리프트

-40kg * 10회 >> 워밍업

-70kg * 10회 >> 30초 휴식

심박수 : 약88회 * 2 = 약176회

-70kg * 10회 >> 다음운동 이동

2. 덤벨 원 암 로우

-16kg * 10회 >> 휴식없음

-16kg * 10회 >> 다음운동 이동

3. 벤트 오버 바벨 로우

-40kg * 10회 >> 30초 휴식

-40kg * 10회 >> 다음운동 이동

4. 케이블 시티드 로우

-60kg * 10회 >> 30초 휴식

-60kg * 10회 >> 끝

운동 가짓수 4가지 - 총 20세트

총 시간 35분(운동시간 22분 / 휴식시간 13분)

5. 인터벌 사이클

워밍업 1분

30초 전력돌리기 >> 30초 휴식 * 15세트(15분)

심박수 170~175

6. 크런치

-10회 3세트

7. 플랭크

-1분 20초

(35초부터 시작해서 5초씩 늘리는중)

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역시 하다보니 시행착오가 발생하네요

일단 서킷처럼 쉬는시간을 최대한 줄이면서 하는 이유는

집중력을 최대한 끌어올리고 심박수를 높게 유지해서 유산소 효과까지 보려는 건데

하체를 할땐 힘들지만 다관절운동을 해서 심박수 유지가 쉬운편인데

등운동은 잘 안되네요ㅎㅎ 아무래도 운동을 여러가지 찾아봐야 할듯합니다

그리고 실내자전거 인터벌로 심박수 올리기가 너무 힘들어요ㅠㅠ

몸이 안따라줌....너무 슬프다ㅠㅠ

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식이

아침 - 통밀식빵1장, 계란후라이3장, 양배추채 조금

멀티비타민(얼라이브) 1정 / 실리마린 1정 / 오메가3 1정(1g중 840mg)

MSM(5g) / 분말비타민C(2g) / 비타민D 1정 / 비타민E 1정 / CoQ10 1정 / 셀레늄 1정 / 리포산 1정 / 히알루론산 2정(100mg)

햄프씨드(10g)

점심 - 일반식(밥/콩나물국/만두튀김4개/가자미튀김/부추무침), 아메리카노 1잔

MSM(5g) / 분말비타민C(2g) / 햄프씨드(10g)

오후3시 - MSM(5g) / 분말비타민C(2g)

저녁 - 바나나

운동 전 - 아메리카노 1잔

운동 중 - BCAA 12.5g(5숟갈)

운동 후 - 단백질보충제(약25g) / 분말비타민C(2g) / MSM(5g) / 실리마린 1정

- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다

- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다

체중 - 89kg ㅡ> 90kg

(운동시작 전 측정)