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군대 헬스 초보자인데 요일별 운동 평가좀해주실분 !
게시물ID : diet_105342짧은주소 복사하기
작성자 : 1994년3월8일★
추천 : 3
조회수 : 284회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2016/12/22 18:18:04
월:가슴,삼두,복근
화:하체,어깨,복근
수:등,이두,복근
목:가슴,삼두,복근
금:하체,어깨,복근
토:등,이두,복근
일:휴식
가슴,삼두 : 딥스 10*5
원 암 덤벨 트라이 셉스 익스텐션 15*5
푸쉬업 15 * 5
인클라인벤치프레스 10*5
벤치 프레스 10 * 5
하체,어깨 : 스쿼트 15*3
점프 스쿼트 15*3
런지 15*3
점프 런지 15*3
밀리터리 프레스 20*5
레터럴 레이즈 20*5
프론트 레이즈 20*5
등,이두 : 덤벨컬 12*5
해머컬 12*5
프리쳐컬 12*5
원암 덤벨로우 12*5
풀업 12*5
벤트 오버 바벨로우 12*5
이렇게 할려는데 평가좀 부탁드립니다 !
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