월요일 하체를 갈구는 날입니다
스트레칭 15분
시작은 가볍게 스티프 레그 데드리프트 20kg
15회 8셋
10회 8셋
라잉 레그컬 90kg
10회 10셋
12회 7셋
레그 익스텐션 130kg
8회 6셋
5회 5셋
170kg
3회 3셋
쪼그려 높이뛰기(pt11번 자세)
5회 5셋(1-2-3-4 구분동작1회)
4회 6셋
딥벨트걸고
3회 3셋
이후 예정된 레그프레스나 점핑런지는 패스했습니다 요거하고 완전 탈진상태;..
결론 운동은 가르쳐주는대로 하는게 최곱니다..
pt는 진짜 무식하게 조져대는 운동이라
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